od dzisiaj dodaje 1x w tygodniu tabatę : https://www.youtube.com/watch?v=oMNoQ5KsE7A zmotywowało mnie dziewczę \-) w sumie 2 tabaty, bo drugą na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=NTQklgNPvkk ...........jeśli to można tabatą nazwać. w jakiś DNT,prawdopodobnie w poniedziałek pod koniec dnia Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-14 15:21:47
[...] T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/90/90- HIIT: T1: brak ostatni trening w tygodniu miał być cheat day potem miał nie być potem definitywnie miał nie być ale jak wróciłem 2h po treningu do domu i zobaczyłem że nic nie ma do żarcia do postanowiłem [...]
[...] Miesiac czy tydzien przed wyjsciwm na scene ma sie nijak do celu do jakiego dazy Jasiu. Gdzie Jasiu majac mniej niz 15%BF bedxie w niebo wziety. 5x dziennie kurak 7x w tygodniu cardio Jem czekolady,mleko,zwykle jogurty,parowki,wieprza tlustego i inne rzeczy zabronione nie tyle na redukcji co nawet na masie i specjalnego regresu nie widze Ja [...]
[...] na 6. tydzień, ładowanie 10g ww raz na dwa tygodnie, przeplatając co 2 tyg. z tłustym cheat mealem ~1000kcal - mam 3 treningi stricte hipertroficzne i jeden metaboliczny w tygodniu, do tego trochę aerobów i o dziwo funkcjonuję na ketozie bardzo przyjemnie i efektywnie (średnio 10/14 dni keto wg. pasków i samopoczucia). spadków siłowych nie [...]
[...] tak: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 T4:7x15/45 T1:7x10/50 T2:8x10/30 T3:8x10/30 HIIT robię 2x w tygodniu. Miały isc sprinty ale nie widzę potrzeby. Używam teraz WattBike i uwierz mi odczucia jak prawdziwa jazda w terenie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 [...]
[...] że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione 8 tygodniami ciężkiego fbw 5 x w tyg w lipcu-sierpniu + interwały, z następującym bez roztrenowania kolejnym mikrocyklem 5 [...]
[...] i po ostatniej z gier czułem mocno ból ogólnie w nogach. Postanowiłem już nie grać bo przerwa zrobiła swoje, a i jak nie ważę jak dawniej 70kg by sobie godzinami skakać w tygodniu Potem zaczął się ten blog, trochę nowych ćwiczeń , np wąskie ustawienie stóp w siadach z rozpychaniem kolan na zewnątrz - nie wiem czy to dobrze do końca robiłem [...]
Dzisiaj dzien wolny po 3 dniach treningowych. Myslałem o aerobach na czczo ale jeden dzień w tygodniu ma być OFF więc wolałem go zrobić dzisiaj, a do końca tygodnia jeszcze wlecą 2 dni z treningiem siłowym i jeden z aerobami :-)) Dzisiaj LC więc 260 B / 100g W / 65 T Dzisiaj mialem sporo jazdy po mieście w ciągu dnia i załatwiania spraw, więc [...]
[...] na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w kulturystyce (pozdrawiam z Bytowa %-) ) w tygodniu zawsze mi sporo łatwiej jakby co się ustawić, jakbyś miał być przejazdem to śmiało dawaj znaka na pw i się dogadamy :-) Gienek - ciężko z takimi godzinami pracy / [...]
[...] na razie nie przejmuje, wiem że muszę przetrwać jeszcze kilka tygodni redukcji i wtedy pomyślę co dalej :-) No ja na szczęście za pracujący weekend mam do odebrania dni w tygodniu wolne, ale wiadomo jak to jest - i tak wtedy odpalam czasami kompa ,nawet zerknę na forum i zaczynam jakby nie było...pracować ;-) Fotki z wczoraj już widoczne , [...]
[...] aerobów na siłowni , ponieważ mocno czuję nogi po ostatnim 'pół bieganiu' po lesie . Postanowiłem ,ze nie bede w terenie wykonywał tego rodzaju aktywności częściej niż 2x w tygodniu, a jeden raz zrobię to na bieżni. Postaram się też dać trochę mocniej nogom odpocząć ,bo w sumie jak teraz tylko jeżdżę na rowerze, próbuję biegać w terenie/na [...]
[...] którymi się nie widzieliśmy od naszego ślubu czyli blisko rok, więc pewnie wtedy coś wpadnie,a tak będę się starał jeść trochę lepiej (czyściej), do tego robić kilka razy w tygodniu aeroby, jak da radę to i jakiś trening co parę dni. Póki co poczekam na ewentualne efekty pracy u fizjoterapeuty nad odcinkiem szyjnym kręgosłupa, jeszcze biorę pod [...]
[...] potem ostatnie idą znacznie lepiej, tak samo jak dalszy ciąg treningu. Będę musiał jednak trochę nad tym popracować jak chcę progresować z ciężarem. Może chociaż 1 x w tygodniu podziałam trochę sam w domu , a co jakiś czas u fizjo. Co najlepsze robiąc uginania w leżeniu z hantlem między stopami jak się kładłem na ławkę tak zaj**ałem małym [...]
[...] średniej ilości detali na plecach, na żywo jest chyba trochę lepiej :P https://i.imgur.com/VWVR8i0.png Póki co bez większych zmian, ciśniemy dalej priorytet na plecy do końca lutego, a potem prawdopodobnie będą jakieś zmiany w planie treningowym, o ile ja dam radę trenować jak do tej pory te 4 czy nawet 5x w tygodniu, mam nadzieję, że tak :-)
[...] - jakiego nigdy wcześniej technicznie na pewno nie zrobiłem ;) więc też idziemy tutaj do przodu. Będę kontynuował na pewno wizyty, ale trochę rzadziej, za to z 1 x w tygodniu zajrzę do CrossRAge,by zrobić tam jakiś swój normalny trening ale poprzedzony ćwiczeniami z użyciem sprzetu , który w Łodzi mają tylko tam :-) [...]
[...] trochę lepiej , bo będę miał więcej czasu na trening/aero/siedzenie w kuchni, póki co rezygnuję także z jakichś interwałów, czy aero w dnt, bo mam tylko 1 dzień wolny w tygodniu i wolę nie marnować go na jakieś rowerki czy inne wygłupy, tylko spędzić z Rodzinką. Nie zrobiłem również w niedzielę pomiarów, ale poprawię się już za 2 dni, na [...]
[...] to do niczego sie nie nadawałam, wiec tylko jadłam, jadłam... Trening poszedł lepiej. Juz nie słabłam przy odwodzicielach. Ale progres niewielki. Będę cisnąć w przyszłym tygodniu! Bo mi wstyd:-( Trening dla zielonych 6 dzień (bez nawiasów) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 [...]
[...] DT no dziś pełen ogień wieczorem siłka, od dziś lecę splitem 3 dniowym (push/pull/legs), automatycznie będę siedział kapkę dłużej na siłce, ale za to będę mógł jeden dzień w tygodniu przeznaczyć na bieganie dziś plecy, biceps, przedramie trening zrobiony na bardzo wysokiej intensywności dolny grzbiet mc - roboczo 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140 kg x [...]
Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
